SERANG, BantenHeadline.com – Tidur malam yang cukup serta berkualitas, penting untuk mengisi ulang energi tubuh setelah seharian beraktivitas. Untuk mendapatkan hal itu, baiknya hindari melakukan beberapa hal berikut sebelum tidur.
Minum alkohol atau kafein
Diungkapkan psikolog dan pakar tidur, Christopher Magee, meski awalnya alkohol memiliki efek untuk menginduksi tidur, tapi penelitian menunjukkan alkohol justru akan mengganggu kualitas tidur terutama di waktu pertengahan tidur.
Sebaiknya juga dihindari untuk menkonsumsi kopi, soda, dan minuman energi dalam jumlah besar setelah sore hari.
Menggunakan lampu terlalu terang
Menurut dr Rimawati Tedjasukmana, SpS, RPSGT dari RS Medistra, untuk tidur, dianjurkan menggunakan lampu tidur yang pancaran cahayanya tidak begitu terang alias redup. Cara ini bertujuan untuk membantu jam biologis agar dapat mengenali waktu istirahatnya, termasuk melancarkan pelepasan hormon tidur atau melatonin yang hanya dapat bekerja secara maksimal bila paparan cahayanya minim atau gelap sekalian.
Namun, ada beberapa orang yang justru terbiasa tidur lebih nyenyak dalam keadaan ruangan terang, maka tak masalah menggunakan lampu terang.
Melihat konten horor atau bertema kekerasan
Psikolog anak dan remaja dari TigaGenerasi, Sakhya Aulia Prima, MPsi, Psikolog mengatakan, pada dasarnya ketika seseorang melihat tayangan horor atau bertema kekerasan, bisa menimbulkan secondary trauma. Orang tersebut merasa mengalami kejadian itu meski ia tidak berada di tempat kejadian.
Olahraga sebelum tidur
Sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga berat sebelum tidur karena tubuh akan melepaskan adrenalin dan noradrenalin, dua stimulan dalam tubuh yang meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh. Hal ini dapat menyebabkan orang merasa lebih waspada dan terjaga.
Terlalu memikirkan sesuatu
Tiap orang memang memiliki masalah. Tapi, jangan terlalu memikirkan masalah yang Anda alami saat menjelang tidur. Ketika itu terjadi, kadar hormon stres kortisol akan meningkat dan akibatnya, proses memejamkan mata akan lebih sulit.
Memaksa diri agar tetap terjaga
Jika memang di malam hari Anda sudah mengantuk, segeralah pergi tidur. Sebab, jika Anda tetap memaksakan diri terjaga, justru Anda akan kesulitan tidur. Sebab, ketika tubuh dipaksa terjaga, bisa terjadi peningkatan hormon kortisol yang menghambat proses tidur. (Red – detik.com).
